menwome

清晨,下午,生物,是在,中老年人

提問: AM鍛煉好還是下午鍛煉好？ 問題補充: AM鍛煉好還是下午鍛煉好？ 医师解答: 一天中，體內生物鐘處在最低潮的時間是清晨。 一天中，人體最危險的時刻是清晨。 據研究，清晨人體生物鐘處于最低潮，此時人的體溫最低、脈搏最慢，生物鐘在低谷振蕩。如這時鍛煉，等于從休息狀態突然進人較劇烈的運動中，這是一種“冒進”。身體的肌肉、關節從放松急速進入緊張，也一時難以適應。更危險的是心血管負擔急劇增加，對中老年人的健康不利。世界衛生組織有過統計，全世界清晨死亡者占一天總死亡者數的60％。清晨不僅是心臟病發作的高峰時段，也是心臟猝死發生的最多時段。所以，有人認為，清晨不是鍛煉身體的最佳時段，尤其是不適宜中老年人。另外，冬天或是氣候變化季節的清晨是一天中氣溫最低的時刻，更不利于中老年或體弱有病者鍛煉。 一天中，空氣最差的時刻是清晨。氣象專家說，清晨給人以清新的感覺是因為一夜中人在屋里排出二氧化碳等大量廢氣，特別是冬天，門窗關得嚴實，空氣污濁，這時屋外的空氣要比室內好，并且溫度也比屋內低，所以出屋后會感覺空氣清新。但事實是，一天中室外的空氣在清晨是最差的，而下午是最好的。有關部門做過這方面的測定，清晨空氣中二氧化碳和二氧化硫量都比下午和晚上高。 鍛煉宜晚不宜早 有人認為，下午或傍晚是鍛煉的好時間。原因主要有三： 1.下午人體生物鐘處于高潮，這時生理功能處在最佳狀態。一天中，人吸氧量的最高點是在下午6點左右；人的心臟跳動和血壓最為平穩的時問是在下午5點～7點；據英國生理學家測定，下午4點～7點，身體與外界環境相適應的應激反應能力達到最高，神經的靈活性也最好。所以，選擇下午或傍晚鍛煉，能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力，達到健身的目的。 2.下午空氣質量最好。 3.下午運動最有利于晚上睡眠。 有人有早上鍛煉的習慣，請注意兩點： 1.早上的運動量不宜大； 2.最好在AM9點以后。